6 دقیقه
چرا ورزشکاران هنوز دچار گرفتگی ناگهانی عضلات می‌شوند
گرفتگی‌های عضلانی مرتبط با ورزش—آن اسپاسم‌های ناگهانی و دردناک که میتوانند ورزشکاران را از مسابقه خارج کنند—مدت‌ها به کمآبی یا از دست رفتن الکترولیت‌ها نسبت داده شده‌اند. با این حال این توضیحات نمی‌توانند مشاهدات متداول را توجیه کنند: رقبایی که به‌خوبی آب‌رسانی شده‌اند همچنان دچار گرفتگی می‌شوند و بعضی ورزشکاران حتی در شرایط گرم و مرطوب بدون گرفتگی باقی می‌مانند. پژوهش‌های اخیر در بیومکانیک و علم ورزش به یک عامل متفاوت و کمتر مورد توجه اشاره می‌کنند: خواص مکانیکی سطح بازی.
چگونه مکانیک سطح میتواند خستگی عصبی-عضلانی را تحریک کند
وقتی عضلات خسته می‌شوند، تعادل سیگنال‌های تحریکی و مهاری در دستگاه عصبی میتواند دچار اختلال شود. دو سامانه حسگری ویژه نقش کلیدی دارند: دوکهای عضلانی (که به کشیدگی واکنش نشان میدهند) و اندامک‌های تاندونی گولژی (که بازخورد مهاری دربارهٔ کشش فراهم می‌کنند). خستگی معمولاً فعالیت دوک عضلانی را افزایش و بازخورد از اندامک تاندونی گولژی را کاهش میدهد. این عدم تطابق میتواند باعث پرتحرکی بیش از حد نورون‌های حرکتی نسبت به تارهای عضلانی شود و در نتیجه انقباض مداوم و غیرارادی—یا همان گرفتگی—رخ دهد.
سطوحی با سختی، ارتجاع یا میرایی نا‌آشنا نحوهٔ کار کردن عضلات و مفاصل را تغییر میدهند. این تغییرات مکانیکی میتواند نیازهای عضلانی را افزایش داده و خستگی عصبی-عضلانی را تسریع کند و دقیقاً همان شرایط عصبی را ایجاد کند که منجر به گرفتگی می‌شود. مطالعات کنترل‌شده نشان میدهند هنگام حرکت ورزشکاران روی زمین‌ها، زمین‌های ورزشی یا پیست‌هایی با خواص ساختاری متفاوت، تغییرات قابل اندازه‌گیری در فعال شدن عضلات رخ میدهد: دویدن سریع، تغییر جهت و شتاب‌گیری‌های مکرر روی سطحی سفت‌تر یا ارتجاعی‌تر الگوهای استفاده از عضلات و بارگذاری مفاصل را به نحوی تغییر میدهد که ریسک خستگی را افزایش میدهد.
شواهد از مطالعات میدانی و آزمایشگاهی
آزمایش‌های بیومکانیکی نشان میدهند تغییر در انعطاف‌پذیری سطح یا جذب ضربه، سختی عضله، گشتاور مفصل و دامنه حرکت را تغییر میدهد—همه عواملی که با خستگی مرتبطند. برای مثال، مقایسه‌های بین دوندگان و ورزشکاران تیمی تفاوت‌های قابل‌توجهی در فعالیت عضلانی ثبت‌شده نشان میدهند وقتی تمرین‌ها روی سطوحی با سختی و ارتجاع مختلف اجرا می‌شوند. عضلات چندمفصلی مانند همسترینگ‌ها، که در پایداری لگن و زانو هنگام مانورهای با سرعت بالا نقش دارند، به‌ویژه نسبت به این تغییرات مکانیک سطح حساس به نظر می‌رسند.
مکانیزم‌های کلیدی
- تغییر کینماتیک اندام: سختی متفاوت سطح، نحوهٔ تماس پا و زاویهٔ اندام‌ها را تغییر میدهد و فشار روی عضلات تثبیت‌کننده را افزایش میدهد.
- توزیع مجدد بار مفاصل: وقتی مفاصل نیرو را به شکل متفاوتی جذب می‌کنند، برخی گروه‌های عضلانی زودتر خسته می‌شوند.
- عدم تطابق نوروماسلولی: مواجههٔ ناگهانی یا جدید با یک سطح باعث می‌شود سیستم حس‌حرکتی در تطبیق عقب بماند و سیگنال‌دهی غالب دوکی و کاهش بازخورد مهاری را ترویج کند.
راهبردهای عملی برای کاهش ریسک گرفتگی
اگر مکانیک سطح اهمیت دارد، تیم‌ها و مربیان میتوانند با مدیریت نحوهٔ مواجهه ورزشکاران با سطوح مسابقه، ریسک گرفتگی را کاهش دهند. اقدامات عملی شامل موارد زیر است:
- پروفایلبرداری از سطح: فهرست‌برداری خواص سطوح منطقه‌ای و مکان‌های مسابقه (سختی، بازگشت انرژی، کشش) تا تمرینات بتوانند شرایط مسابقه را شبیه‌سازی کنند.
- مواجههٔ سیستماتیک: به‌تدریج وارد کردن تمرین‌ها روی سطوحی که مکان مسابقات آینده را تقلید می‌کنند تا کنترل عصبی-عضلانی تطبیق یابد.
- تنظیم کفش و کشش: انتخاب کفش‌هایی که با مکانیک سطح سازگاری دارند تا ضربه و بار عضلانی تعدیل شود.
- شرایط‌دهی و تمرین حرکتی: تقویت عضلات چندمفصلی و تکرار الگوهای حرکتی اختصاصی ورزش تحت بارهای مکانیکی مختلف.
این راهبردها تأکید بر سازگاری دارند تا اینکه یک علت منفرد مانند کمآبی را مقصر بدانند. هیدراسیون و مدیریت الکترولیت همچنان ضروری‌اند، اما بخشی از یک برنامهٔ پیشگیری جامع‌تر هستند که بیومکانیک، تجهیزات و آماده‌سازی را در بر می‌گیرد.
فناوری و جهت‌گیری‌های آینده
رویکردهای نوظهور میتوانند پیشگیری از گرفتگی را فردی‌تر و پیش‌دستانه‌تر کنند. حسگرهای پوشیدنی که فعالیت الکتریکی عضله (EMG) را مانیتور می‌کنند، در ترکیب با اندازهگیریهای بلادرنگ خواص سطح و مدلهای یادگیری ماشینی، میتوانند ریسک گرفتگی فردی را در طول تمرین و مسابقه تخمین بزنند. چنین سیستمی به مربیان اجازه میدهد تا بار کاری را تنظیم کنند، بازیکنان را تعویض کنند یا در صورت امکان سطوح را تغییر دهند تا فشار عصبی-عضلانی حاد کاهش یابد.
دیدگاه متخصص
دکتر سارا میچل، پژوهشگر بیومکانیک ورزشی در یک دانشگاه بزرگ، می‌گوید: "ما قبلاً تقریباً انحصاری گرفتگی‌ها را مشکل مایعات یا نمک می‌دانستیم. شواهد اکنون نشان میدهد که در بسیاری از موارد باید گرفتگی را به‌عنوان یک مشکل عدم تطابق حس‌حرکتی در نظر بگیریم—مشکلی که مکانیک سطح میتواند آن را برانگیزد. با پروفایلبرداری از مکان‌های مسابقه و برنامه‌ریزی تمرین‌های خاص سطح، تیم‌ها میتوانند خستگی ناگهانی و روندی را که به گرفتگی منجر می‌شود کاهش دهند."
حرکت به سمت رویکردی جامع در پزشکی ورزشی
ادغام آزمایش سطوح، تمرین‌های هدفمند، بهینه‌سازی کفش و پروتکل‌های هیدراسیون به پزشکی ورزشی ابزارکامل‌تری برای پیشگیری از گرفتگی‌های عضلانی مرتبط با ورزش میدهد. با پیشرفت پژوهش و ارتقای مانیتورینگ پوشیدنی، تیم‌ها ابزارهای پیش‌بینی بهتری خواهند داشت تا پیش از آنکه ریسک گرفتگی افزایش یابد، مداخله کنند و از افت عملکرد جلوگیری نمایند.
نتیجه‌گیری
گرفتگی‌های عضلانی در ورزش همیشه نتیجهٔ سادهٔ کمآبی یا عدم تعادل الکترولیت نیستند. تفاوت‌های مکانیکی در سطوح بازی میتواند خستگی عصبی-عضلانی را تسریع کند و تعادل رفلکس‌های نخاعی را برهم بزند و منجر به گرفتگی شود. راهکارهای پیشگیرانه—پروفایلبرداری سطوح، مواجههٔ تدریجی در تمرین، انتخاب کفش مناسب و مانیتورینگ پوشیدنی—مسیرهای قابل‌اجرا برای کاهش ریسک ارائه میدهند. اتخاذ رویکردی چندرشته‌ای و آگاه از سطح میتواند ورزشکاران را سالم‌تر نگه دارد و حضور آن‌ها را در رقابت‌ها در لحظات حساس تضمین کند.
منبع: sciencealert
نظرات