تحقیقات جدید: تاثیر خواب زودتر بر افزایش فعالیت بدنی روزانه

ارتباط خواب زودهنگام با سطح بالاتر فعالیت بدنی

یک مطالعه برجسته از پژوهشگران دانشگاه موناش استرالیا نشان داده است که بین زمان خوابیدن در شب و میزان فعالیت بدنی روز بعد، پیوند قابل توجهی وجود دارد. این تحقیقات که با استفاده از فناوری پوشیدنی انجام شده، نشان می‌دهد که تغییرات کوچک در برنامه شبانه می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت عمومی و عادات ورزشی ما داشته باشد.

زمینه علمی: پیوند خواب و ورزش

علم خواب و فیزیولوژی ورزش اهمیت کیفیت خواب و تحرک منظم را برای سلامت جسم و روان تایید می‌کنند. اما هنوز کمتر روشن شده است که زمان به خواب رفتن چگونه می‌تواند بر انگیزه و توانایی ما برای فعالیت فیزیکی در روز بعد تاثیر بگذارد. این پژوهش جدید این خلاء را با بررسی الگوهای واقعی خواب و رفتار ورزشی در مقیاسی گسترده، پر می‌کند.

روش بررسی: استفاده از فناوری پوشیدنی برای داده‌های دقیق‌تر

برای یافتن ارتباط میان زمان خواب و فعالیت روز بعد، پژوهشگران داده‌های بیش از ۱۹ هزار داوطلب را به مدت یک سال گردآوری کردند که نزدیک به شش میلیون چرخه خواب و فعالیت را ثبت کردند. افراد مورد مطالعه دستگاه‌هایی داشتند که به طور خودکار خواب شبانه و سطح فعالیت روزانه‌شان را اندازه‌گیری می‌کرد.

جاش لیوتا، روانشناس دانشگاه موناش، می‌گوید: «این یافته‌ها اهمیت زیادی برای سلامت عمومی دارند.» او پیشنهاد می‌کند که به جای جداسازی خواب و ورزش، کمپین‌های سلامت عمومی می‌توانند نقش زمان خواب را در افزایش فعالیت بدنی طبیعی برجسته کنند.

یافته‌های کلیدی: خواب زودتر مساوی با تحرک بیشتر

تحلیل داده‌ها روند روشنی را نشان داد: افرادی که زودتر به رختخواب می‌رفتند، روز بعد فعالیت بدنی متوسط تا شدید بیشتری داشتند. برای مثال، افرادی که ساعت ۹ شب می‌خوابیدند، به طور میانگین ۳۰ دقیقه بیشتر ورزش می‌کردند نسبت به کسانی که ساعت ۱ بامداد به خواب می‌رفتند و ۱۵ دقیقه بیشتر نسبت به کسانی که ۱۱ شب، یعنی متوسط زمان خواب کل گروه، می‌خوابیدند.

مدت زمان خواب نیز تاثیر قابل توجهی داشت. جالب اینکه کسانی که به طور میانگین ۵ ساعت خواب داشتند، تقریباً ۴۲ دقیقه بیشتر از افرادی که ۹ ساعت می‌خوابیدند، فعالیت بدنی داشتند؛ اما پژوهشگران هشدار می‌دهند که پیامدهای منفی کم‌خوابی می‌تواند از فواید افزایش فعالیت فیزیکی پیشی گیرد.

نکته مهم‌تر اینکه، افرادی که زودتر از معمول خود به رختخواب رفته و مدت خوابشان را حفظ کردند، بیشترین فعالیت روزانه را داشتند. این نتیجه حتی پس از در نظر گرفتن سن، شاخص توده بدنی و روز هفته نیز برقرار بود.

چرا خواب زودتر می‌تواند موجب فعالیت بیشتر شود؟

پژوهشگران چند فرضیه را مطرح می‌کنند. خواب دیرتر می‌تواند نشانه برنامه روزانه شلوغ‌تر باشد و فرصت یا انگیزه ورزش را محدود کند. در عین حال، خواب زودهنگام بیدار شدن شاداب و آغاز روز پرفعالیت را آسان‌تر می‌کند. همچنین، وجود برنامه‌های کاری ثابت نظیر ساعت ۹ تا ۵ ممکن است با طبیعت شب‌بیداری برخی افراد تداخل ایجاد کند و آنچه به «جت‌لگ اجتماعی» معروف است را پدید آورد که کیفیت خواب و هوشیاری روزانه را کاهش می‌دهد.

پایداری و محدودیت‌های یافته‌ها

برای اطمینان از عمومی بودن نتایج، روند مذکور در گروه دوم و متنوعی با نزدیک به ۶ هزار نفر نیز تایید شد. هرچند، این تحقیق مشاهده‌ای است و به رابطه علت و معلولی نمی‌پردازد. مثلاً ممکن است افراد شب‌بیدار هم دیرتر بخوابند و هم کمتر ورزش کنند که به ویژگی‌های زیستی یا رفتاری آنان بازمی‌گردد.

پژوهشگران تاکید می‌کنند که مطالعات بیشتری برای روشن‌تر شدن عوامل موثر در این رابطه لازم است. با این حال، شواهد فعلی نشان می‌دهد که حتی تصمیم ساده رفتن به رختخواب زودتر (بدون کاهش مدت خواب) می‌تواند زمینه یک روز فعال‌تر را فراهم کند.

دیدگاه متخصصان و پیامدهای گسترده‌تر

الیز فِیسر-چایلدز، روانشناس و نویسنده همکار مطالعه، می‌گوید: «خواب و فعالیت بدنی هر دو برای سلامت حیاتی‌اند اما تا کنون این‌قدر از همبستگی‌شان در زندگی روزمره آگاه نبودیم. یافته‌های ما که در جمعیت‌های مختلف هم تکرار می‌شود، نشان می‌دهد صرفاً جلو بردن زمان خواب (در حالی که مدت خواب ثابت می‌ماند) می‌تواند تاثیر چشمگیری در فعالیت بدنی روز بعد داشته باشد.»

این نتایج، راهکارهای تازه‌ای برای متخصصان سلامت و افرادی که به دنبال بهینه‌کردن خواب و ورزش هستند، ارائه می‌دهد. نگریستن به زمان خواب نه فقط به عنوان استراحت، بلکه به عنوان ابزاری موثر برای افزایش فعالیت روزمره، می‌تواند گامی ساده به سوی سلامت بیشتر باشد.

جمع‌بندی

در مجموع، مطالعه دانشگاه موناش پیوند عمیقی میان عادات خواب و ورزش روزانه را برجسته می‌کند و شواهد متقاعدکننده‌ای ارائه می‌دهد مبنی بر اینکه خواب زودهنگام می‌تواند باعث افزایش تحرک شود. هرچند برای شناسایی مکانیزم‌های دقیق‌تر به پژوهش بیشتری نیاز است، اما این شناخت راه‌حلی عملی و قابل اجرا برای بهبود سلامت عمومی در اختیار می‌گذارد. همان‌طور که علم به بررسی ارتباط پیچیده خواب، ورزش و سلامت می‌پردازد، حتی تغییرات کوچک در عادات روزمره می‌تواند نقشی بزرگ در کیفیت و طول عمر ما داشته باشد.