5 دقیقه
یک قرص روزانه ممکن است کوچک بهنظر برسد. اما تأثیر آن میتواند معنادار باشد. یک مرور گسترده بر کارآزماییهای تصادفیشده نشان میدهد اسیدهای چرب امگا-۳ — نوعی که معمولاً در مکملهای روغن ماهی یافت میشود — میتواند رفتار پرخاشگرانه را تا حدود ۲۸ درصد در کوتاهمدت کاهش دهد.
نتایج مرور چه بود
محققان دادهها را از کارآزماییهای کنترلشده و تصادفی که تقریباً سه دهه را پوشش میدادند، تجمیع کردند. در مجموع آنها ۲۹ کارآزمایی با ۳٬۹۱۸ شرکتکننده را که بین سالهای ۱۹۹۶ تا ۲۰۲۴ منتشر شده بودند، بررسی کردند. هر مطالعه بهطور میانگین حدود ۱۶ هفته طول کشید و جمعیتهای متنوعی را شامل میشد؛ از کودکان زیر ۱۶ سال تا بزرگسالان در دهههای ۵۰ و ۶۰ زندگی. نتیجهٔ اصلی کاهش نسبتاً ملایم اما پیوستهای در رفتار پرخاشگرانه بود که در گروههای سنی، جنسیتها و زمینههای بالینی مختلف مشاهده شد.
مهم این که اثر محدود به یک نوع خشم نبود: متاآنالیز نشان داد هر دو نوع پرخاشگری واکنشی — پاسخِ هیجانی و آنی به تحریک — و پرخاشگری پیشنیاز/پیشدستانه (proactive) که برنامهریزیشده و هدفگرا است، کاهش یافتهاند. این تمایز اهمیت دارد زیرا مداخلاتی که یکی از انواع پرخاشگری را کاهش میدهند لزوماً روی نوع دیگر تأثیر ندارند.
نمودار جریان جستجوی منابع که به ۲۸ مقالهٔ مناسب منجر شد.
چرا امگا-۳ از نظر بیولوژیک اهمیت دارد
اسیدهای چرب امگا-۳، از جمله EPA و DHA، بخشهای سازندهٔ غشاهای سلولی و سامانههای پیامرسانی در مغز هستند. آنها خواص ضدالتهابی دارند و بر سیستمهای انتقالدهندهٔ عصبی تأثیر میگذارند که تنظیم خلق، کنترل تکانهها و پردازش هیجانی را بر عهده دارند. بهعبارت سادهتر: آنچه میخوریم میتواند نحوهٔ فعالیت و ارتباط نورونها را تغییر دهد.
پژوهشهای قبلی مصرف امگا-۳ را با کاهش خطر برخی اختلالات روانپزشکی و فواید قلبیعروقی مرتبط کردهاند. متاآنالیز جدید این رشتهٔ شواهد را تکمیل کرده و پیوند بین چربیهای رژیمی و رفتار را بهصورت قابل اندازهگیری نشان میدهد. نویسندگان پیشنهاد میکنند کاهش التهاب عصبی و بهبود عملکرد سیناپسی ممکن است زیرساختِ کاهش رفتارهای پرخاشگرانه باشد، هرچند سازوکارهای دقیق نیاز به مطالعات زیستی هدفمندتر دارد.
کاربردهای عملی و هشدارها
آدریان رِین، نوروکرایمینولوژیست که هنگام انتشار مرور به او ارجاع داده شد، یافتهها را بهصورت عملی تبیین کرد: اگر تغییرات تغذیهای کوچک بتواند پرخاشگری را در محیطهایی مانند مدرسه، درمانگاه و حتی نظام قضایی کاهش دهد، اجرای مکملها یا تنظیمات رژیمی ارزش بررسی دارد. او به والدین کودکان پرخاشگر پیشنهاد کرد که همراه با درمانهای دیگر، افزودن یک یا دو نوبت ماهی در هفته را امتحان کنند.
امگا-۳ معجزهآسا نیست، اما شواهد نشان میدهد میتواند بهعنوان ابزاری کمخطر در استراتژیهای گستردهتر کاهش رفتارهای خشونتآمیز یا ضد اجتماعی مفید باشد.
نکاتی وجود دارد که باید در نظر گرفته شوند. بیشتر کارآزماییها نسبتاً کوتاهمدت بودند؛ اثرات بلندمدت هنوز نامشخص است. میزان دوزها بین مطالعات متفاوت بود و همهٔ کارآزماییها اثر قوی نشان ندادند. سوگیری انتشار و تفاوت در روشهای اندازهگیری پرخاشگری نیز میتواند بر برآوردهای تجمیعی تأثیر بگذارد. برای تأیید پایداری اثر و شناسایی جمعیتهایی که بیشترین بهره را میبرند، به کارآزماییهای تصادفیشدهٔ بزرگتر و درازمدتتر با معیارهای استاندارد نیاز است.
تأثیرات فراتر از رفتار
افزودن امگا-۳ میتواند مزایای جانبی دیگری هم داشته باشد: پژوهشهای پیشین داروها و مکملهای مبتنی بر روغن ماهی را با کاهش خطر حملهٔ قلبی و سکته مرتبط کردهاند. این نمایهٔ گستردهتر سلامتی، دلیل بیشتری برای بحث در مورد تغذیه فراهم میکند، هرچند پزشکان خطرات فردی، تعاملات دارویی و ترجیحات غذایی را نیز ارزیابی خواهند کرد.
برای سیاستگذاران و متخصصان بهداشت، سؤال این نیست که آیا امگا-۳ فوراً خشونت اجتماعی را حل میکند، بلکه این است که آیا مداخلهای نسبتاً کوچک و ارزان میتواند پس از افزودن به برنامههای موجود، ریسک را در سطح جمعیت جابهجا کند یا خیر.
اگر در فکر مصرف مکمل هستید، با ارائهدهندهٔ خدمات بهداشتی دربارهٔ دُز و شکل مکمل مشورت کنید. تغییرات کوچک در رژیم غذایی میتواند تأثیرات گستردهای داشته باشد — و گاهی خشم نیز فروکش میکند.
منبع: sciencealert
ارسال نظر