فکر می‌کنید می‌توانید با پنج ساعت خواب و یک فنجان قهوه روزتان را بگذرانید؟ بهتر است دوباره فکر کنید. تحلیل گسترده تازه‌ای روی نزدیک به ۱۰۰ هزار بزرگسال نشان می‌دهد کم‌خوابی مزمن فقط یک آزار روزمره نیست؛ ممکن است با طیف وسیعی از بیماری‌ها، از مشکلات قلبی تا اختلالات تخریب‌کننده عصبی، ارتباط داشته باشد.
گروه پژوهشی این مطالعه از داده‌های زیست‌بانک بریتانیا استفاده کرد و با شتاب‌سنج‌های مچی، خواب افراد را به‌طور پیوسته به مدت هفت روز پایش کرد. سپس یک الگوریتم یادگیری عمیق، ردپاهای حرکتی را به مدت کل خواب، خواب با حرکات سریع چشم، خواب عمیق، خواب سبک، بیداری پس از شروع خواب و میزان تغییرپذیری خواب از شبی به شب دیگر تفکیک کرد. شرکت‌کنندگان به‌طور میانه ۸٫۹ سال پیگیری شدند و پژوهشگران این شاخص‌های عینی خواب را با بیش از ۱۰۰۰ پیامد احتمالی بیماری که در داده‌های پزشکی ثبت شده بود، تطبیق دادند.
آنچه خیلی زود خود را نشان داد، محدوده خطر زیر پنج ساعت بود. افرادی که کمتر از پنج ساعت در شب می‌خوابیدند، با خطر بالاتری برای ۳۷ وضعیت مختلف روبه‌رو بودند. این مطالعه پس از اصلاح سخت‌گیرانه برای مقایسه‌های متعدد، ۱۵۶ ارتباط آماری معنادار میان شاخص‌های خواب و بیماری‌های تازه تشخیص‌داده‌شده ثبت کرد. به زبان ساده، این الگوها آن‌قدر منسجم بودند که نمی‌شد نادیده‌شان گرفت.
همه انواع خواب اثر یکسانی ندارند. میزان خواب با حرکات سریع چشم، مرحله‌ای که با رویاهای واضح و فعالیت بالای مغز شناخته می‌شود، ارتباط چشمگیری با سلامت بلندمدت نشان داد. هر ۴۷٫۶ دقیقه خواب بیشتر در این مرحله، طی دوره پیگیری با ۲۶٪ نرخ کمتر نارسایی قلبی، ۴۶٪ نرخ کمتر زوال عقل و ۸۰٪ نرخ کمتر بیماری پارکینسون همراه بود. خواب عمیق نیز اهمیت داشت: خواب موج آهسته بیشتر با کاهش خطر برخی بیماری‌ها از جمله دیابت نوع ۲ و اختلال افسردگی اساسی ارتباط داشت.
در سوی دیگر ماجرا، شب‌های ناآرام پیامدهای نامطلوبی داشتند. تغییرپذیری بیشتر زمان خواب از شبی به شب دیگر و افزایش دقایق بیداری پس از نخستین به خواب رفتن، با افزایش خطر چندین اختلال مرتبط بود؛ به‌ویژه اضطراب و مشکلات مصرف مواد. به‌طور خلاصه، هم مقدار خواب و هم ساختار آن ظاهرا برای سلامت اهمیت دارند.
مدت خواب به‌خودی خود رابطه‌ای ساده و خطی با خطر بیماری نداشت. پژوهشگران در عوض روابط غیرخطی مشاهده کردند: برای بسیاری از پیامدها، کمترین خطر در بازه‌ای حدود شش تا هشت ساعت متمرکز بود. از میان ۸۶ فنوتیپ بیماری با ارتباط غیرخطی معنادار، ۶۹ مورد کمترین خطر را در همان محدوده ۶ تا ۸ ساعت نشان دادند.
هدف‌گذاری برای حدود شش تا هشت ساعت خواب، پایدارترین نشانه مرتبط با خطر کمتر بیماری در بزرگسالان میانسال و سالمند بود.
پیش از آنکه برنامه روزانه‌تان را کاملا تغییر دهید، به یاد داشته باشید این مطالعه مشاهده‌ای است. ارتباط‌ها، اثبات علت و معلول نیستند. خواب نامناسب ممکن است در بروز بیماری نقش داشته باشد؛ بیماری هم می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد. یا مجموعه سومی از عوامل، مانند ژنتیک، سبک زندگی یا بیماری‌های تشخیص‌داده‌نشده، می‌تواند پشت هر دو قرار داشته باشد. نویسندگان با دقت به این ظرافت اشاره می‌کنند، اما مقیاس داده‌ها و اندازه‌گیری عینی خواب به یافته‌های آنان وزن بیشتری می‌دهد.
یکی از پیشرفت‌های روش‌شناختی مهم در این پژوهش، استفاده از ابزارهای پوشیدنی و یادگیری ماشین برای برآورد مراحل خواب در مقیاس جمعیتی است. بسیاری از مطالعات پیشین بر خواب خوداظهاری تکیه داشتند، در حالی که گزارش افراد می‌تواند تفاوت زیادی با خواب اندازه‌گیری‌شده داشته باشد. پژوهشگران با ترکیب داده‌های پیوسته ابزارهای پوشیدنی و نزدیک به ۹ سال پیگیری بالینی، توانستند نه فقط طول خواب، بلکه توزیع مراحل خواب و ثبات شبانه آن را بررسی کنند و ببینند هر یک از این ابعاد چگونه با پیامدهای واقعی سلامت ارتباط دارد.
پس خواننده چه برداشت عملی باید داشته باشد؟ برای بیشتر بزرگسالان میانسال و سالمند، ایمن‌ترین محدوده ظاهرا حدود شش تا هشت ساعت خواب شبانه است، آن هم همراه با سهم بیشتر خواب با حرکات سریع چشم و خواب عمیق و زمان‌بندی منظم‌تر خواب. این نتیجه به همه پرسش‌ها پاسخ نمی‌دهد: اینکه چگونه می‌توان خواب با حرکات سریع چشم را بدون عوارض جانبی افزایش داد، یا اینکه مداخلات برای منظم‌سازی خواب واقعا خطر بیماری را کاهش می‌دهند یا نه، همچنان پرسش‌هایی باز هستند. با این حال، نتایج فوریت بیشتری به نگاه به خواب به‌عنوان یک مسئله سلامت عمومی می‌دهد، نه صرفا یک ترجیح شخصی.
علم به ندرت دستورهای ساده و قطعی صادر می‌کند، اما اینجا توصیه‌ای روشن بر پایه شواهد گسترده وجود دارد: برای خوابتان ارزش قائل شوید. خواب ممکن است فقط از خلق‌وخوی شما محافظت نکند؛ شاید به مراقبت از قلب، مغز و بسیاری جنبه‌های دیگر سلامتتان هم کمک کند.
.avif)
نظر بگذارید
نظرات
هنوز نظری ثبت نشده. اولین نفر باشید.