شنا چگونه قلب را نیرومندتر از دویدن سازگار می کند؟

تا به حال دقت کرده‌اید که یک شنای پرانرژی چطور هم‌زمان شما را آرام و به شکلی عجیب قدرتمند می‌کند؟ به نظر می‌رسد استخر فقط نفس‌کشیدن شما را بهتر نمی‌کند. پژوهش تجربی تازه‌ای از برزیل نشان می‌دهد که اگرچه شنا و دویدن از نظر افزایش آمادگی جسمانی اثر مشابهی دارند، شنا قلب را در مسیری زیستی متفاوت و شاید سودمندتر هدایت می‌کند.

دانشمندان دانشگاه فدرال سائوپائولو موش‌ها را به مدت هشت هفته تمرین دادند و آن‌ها را پنج روز در هفته، در جلسه‌های یک‌ساعته، تحت تمرین قرار دادند. پژوهشگران به جای مقایسه سرعت خام، شدت تلاش را با اندازه‌گیری حداکثر اکسیژن مصرفی، یعنی معیار طلایی سنجش توان بدن در مصرف اکسیژن، همسان‌سازی کردند. نتیجه این بود: هم شناگران و هم دوندگان ظرفیت هوازی خود را تقریبا به یک اندازه بهبود دادند. اما از اینجا به بعد، داستان متفاوت شد.

شنا تغییرات آشکاری در ساختار قلب ایجاد کرد. توده کلی قلب و توده بطن چپ در گروه شنا افزایش یافت و میوکارد، یا همان عضله قلب، توانایی انقباض‌های قوی‌تری پیدا کرد. در مقابل، دویدن استقامت را بهبود داد، اما همان تغییرات ساختاری را ایجاد نکرد. خلاصه اینکه هر دو فعالیت حیوانات را آماده‌تر کردند، اما شنا بازسازی قلب را واضح‌تر نشان داد.

چه چیزی این بازسازی را توضیح می‌دهد؟ تیم پژوهشی به سراغ دفترچه راهنمای سلول رفت: بیان ژن و مولکول‌های تنظیمی کوچکی به نام میکروآران‌ای‌ها، که مانند پیچ‌های تنظیم مولکولی تولید پروتئین را کم‌وزیاد می‌کنند. شنا مجموعه‌ای از میکروآران‌ای‌های مرتبط با رشد سالم قلب، تشکیل رگ‌های خونی جدید، محافظت در برابر مرگ سلولی، تنظیم انقباض و دفاع در برابر آسیب اکسیداتیو را تغییر داد. بسیاری از این تغییرات در شناگران قوی‌تر از دوندگان بود.

میکروآران‌ای‌ها ظریف اما قدرتمندند. آن‌ها خودشان کد ساخت پروتئین را در اختیار ندارند، بلکه تعیین می‌کنند کدام پروتئین‌ها ساخته شوند و به چه میزان. می‌توان میکروآران‌ای‌ها را مثل چراغ‌های راهنمایی در تقاطع مسیرهای زیست‌شیمیایی تصور کرد: چراغ قرمز، زرد یا سبز در لحظه درست می‌تواند کل جریان را تغییر دهد. در این مطالعه، الگوی ترافیکی ایجادشده بر اثر شنا، مسیرهای مرتبط با هایپرتروفی فیزیولوژیک قلب را تقویت کرد؛ همان نوع مطلوب بزرگ‌شدن قلب که حاصل ورزش است، نه بیماری.

چرا آب می‌تواند امضای مولکولی متفاوتی نسبت به ورزش روی خشکی ایجاد کند؟ پژوهشگران به چند عامل محتمل اشاره می‌کنند. غوطه‌وری در آب توزیع خون و بازگشت وریدی را تغییر می‌دهد و در نتیجه بار کاری قلب را عوض می‌کند؛ مقاومت آب محرک مکانیکی متفاوتی می‌سازد؛ الگوی تنفس در شنا با دویدن فرق دارد. هر یک از این عوامل می‌تواند پیام‌های متمایزی به سلول‌های مسئول رشد و ترمیم ارسال کند.

این یافته آزمایشگاهی جنبه کاربردی هم دارد. اگر شنا به طور ترجیحی رشد عضله قلب و قدرت انقباضی را تقویت کند، می‌تواند برای توان‌بخشی قلبی و بهبود پس از آسیب اهمیت ویژه‌ای داشته باشد. این موضوع برای پژوهشگران نیز مهم است: بسیاری از مطالعات ورزشی، تمرین هوازی را یک دسته واحد در نظر می‌گیرند و دویدن و شنا را کنار هم قرار می‌دهند. این پژوهش نشان می‌دهد رویکرد یکسان برای همه همیشه درست نیست.

البته یک نکته احتیاطی لازم است. این آزمایش روی موش‌ها انجام شده و مدل‌های حیوانی اگرچه ابزارهای قدرتمندی هستند، بازتاب کاملی از زیست‌شناسی انسان نیستند. اینکه این تغییرات مولکولی چگونه به پیامدهای بالینی بلندمدت در انسان تبدیل می‌شوند، هنوز نیاز به آزمایش دارد. با این حال، همخوانی تغییرات ساختاری، عملکردی و میکروآران‌ای در گروه شنا، این استدلال را تقویت می‌کند که نوع ورزش به شیوه‌ای ظریف‌تر از آنچه پیش‌تر تصور می‌شد بر قلب اثر می‌گذارد.

برای فردی که صرفا برای سلامتی ورزش می‌کند، پیام این مطالعه کنارگذاشتن دویدن نیست. علاقه شخصی، سلامت مفاصل و دسترسی به امکانات باید انتخاب فعالیت را هدایت کند. اما اگر به فواید هدفمند قلبی فکر می‌کنید یا پژوهشی طراحی می‌کنید که سازگاری قلب با ورزش را بررسی می‌کند، محیط تمرین اهمیت دارد. به نظر می‌رسد آب با قلب به زبانی سخن می‌گوید که خشکی از آن بی‌خبر است.

شنا و دویدن هر دو آمادگی جسمانی را تقویت می‌کنند، اما به نظر می‌رسد شنا سازگاری‌های مولکولی و ساختاری متمایزی در قلب فعال می‌کند که می‌تواند به عضله قلبی قوی‌تر و مقاوم‌تر کمک کند.

پس دفعه بعد که میان دویدن روی تردمیل و رفتن به استخر مردد بودید، اثر آرام فشار هیدروستاتیک و ضربه‌های ریتمیک دست و پا را هم در نظر بگیرید؛ شاید قلب شما گفت‌وگوی زیر سطح آب را بیشتر دوست داشته باشد.